Урок 2: Выявление эмоций и их выражение через песню

Мы уже рассмотрели, как работает наша психика, и теперь переходим к практической части. В этом уроке наша задача — выявить невыраженную эмоцию или травмирующую ситуацию и прожить её через песню.

Вводное слово

Наша задача в этом уроке — выявить невыраженную эмоцию или травмирующую ситуацию и прожить её через песню. Для этого мы создадим припев, который выразит главную эмоцию или ключевую мысль, помогающую отпустить травматический опыт.

Давайте ещё раз кратко повторим суть: непрожитые эмоции и травмирующий опыт остаются в бессознательном, если человек не отреагировал на них должным образом.

Например, если он не проявил эмоций, не высказал обидчику всё, что думает, или просто "замер", пытаясь подавить реакцию (свои чувства). Такое "застревание" наносит вред психике.

Чтобы избавиться от травматического опыта, его необходимо осознать, принять и прожить. Мы попробуем сделать это через написание припева, в котором выразим эмоцию или саму травмирующую ситуацию.

Творческое направление внимания на эту эмоцию, её выражение в песне и осознание должны привести к принятию, отпусканию и, как следствие, освобождению психики от тяжести.

иллюстрация для понимания того, как музыка помогает освободиться от груза травм и давящих эмоций

Часть 1: Выявляем эмоцию

Для начала важно понять, какая эмоция влияет на вас в данный момент и мешает двигаться вперёд. Часто эта эмоция связана с невыраженным травмирующим опытом, который мы не успели прожить или осознать. Это может быть гнев, тревога, обида, одиночество, страх или разочарование.

Чтобы начать работу, прислушайтесь к своему телесному состоянию. Где в теле вы чувствуете напряжение или дискомфорт? Эмоции часто проявляются через тело, и это может быть важным сигналом.

Запишите эмоцию, которая возникла у вас:

_________________________________

Если сложно выделить одну эмоцию - задайте себе несколько вопросов:
Какая эмоция звучит внутри вас сильнее всего?
Если бы эта эмоция могла говорить, что бы она сказала?
Представьте, что вы рассказываете об этом чувстве другу. Что бы вы сказали?
Какую картину или образ можно связать с этим чувством?

Запишите получившийся ответ
________

Часть 2: Связываем эмоцию с конкретной ситуацией

Теперь постарайтесь вспомнить, когда в последний раз вы переживали эту эмоцию так же остро. Важно не только обозначить эмоцию, но и попытаться понять, откуда она берется. Это помогает глубже осознать источник ваших переживаний и понять, что нужно отпустить. Вот несколько примеров:
- Если в груди ощущается боль и отчаяние, это может быть связано с изменой партнёра или предательством, которое вы пережили.
- Если напряжение в плечах, это может указывать на ситуацию, когда вы взяли на себя слишком много ответственности и не получили поддержки.
- Если внутри вас ощущается пустота, возможно, это связано с разочарованием или потерей важного человека.
Попробуйте вспомнить конкретную ситуацию, связанную с этим состоянием. Возможно, вам сразу всплывёт в памяти образ или момент, который олицетворяет эту эмоцию.
Запишите, что вам приходит в голову:

_________________________________

Не переживайте, если в этот момент вам сложно вспомнить чёткую ситуацию. Иногда эмоции требуют времени, чтобы понять их причину. Сделайте глубокий вдох, выдохните, расслабьтесь и позвольте первым мыслям прийти. Это может быть ваше тело, которое подскажет вам, с чем связано это состояние.
Старайтесь не думать слишком долго — пусть в голову придёт первое, что появится. Это может быть образ или воспоминание, которое связано с переживаемой эмоцией.

Часть 3: Выражаем эмоцию

Теперь переходим к самому важному шагу — переносу переживания в творчество. Ваша задача — написать две-три строчки, которые честно выразят вашу эмоцию и помогут вам пережить травмирующую ситуацию. В этих строчках вы выражаете не только эмоцию, но и позволяете себе прожить и отпустить то, что долгое время мешало вам двигаться вперёд.

Важно!
Вы не виноваты в том, что случилось. Жизнь бывает несправедливой, и с разными людьми иногда происходят сложные и болезненные вещи, вне зависимости от их характера и поступков. Но важно понимать, что в ваших силах принять произошедшее и отпустить его, чтобы оно больше не было камнем, который мешает вам двигаться к вашим целям, мечтам и счастью.
Теперь у вас есть выбор: либо продолжать носить этот груз с собой, либо позволить себе прожить и отпустить его.

Эмоция, которую вы выявили, не должна оставаться внутри вас, превращаясь в камень, который тянет вас вниз. Если эта эмоция уже есть в вас, пришло время её выразить и выпустить наружу.
Именно поэтому мы работаем с музыкой. Творчество помогает нам дать выход тому, что внутри, и сделать шаг к освобождению.

Теперь переходим к самому важному шагу — переносу переживания в творчество. Ваша задача — написать две-три строчки, которые честно выразят вашу эмоцию и помогут вам пережить травмирующую ситуацию. В этих строчках вы выражаете не только эмоцию, но и позволяете себе прожить и отпустить то, что долгое время мешало вам двигаться вперёд.

Важно!
Вы не виноваты в том, что случилось. Жизнь бывает несправедливой, и с разными людьми иногда происходят сложные и болезненные вещи, вне зависимости от их характера и поступков. Но важно понимать, что в ваших силах принять произошедшее и отпустить его, чтобы оно больше не было камнем, который мешает вам двигаться к вашим целям, мечтам и счастью.
Теперь у вас есть выбор: либо продолжать носить этот груз с собой, либо позволить себе прожить и отпустить его.

Эмоция, которую вы выявили, не должна оставаться внутри вас, превращаясь в камень, который тянет вас вниз. Если эта эмоция уже есть в вас, пришло время её выразить и выпустить наружу.
Именно поэтому мы работаем с музыкой. Творчество помогает нам дать выход тому, что внутри, и сделать шаг к освобождению.

Практическое задание
Теперь, когда вы осознали и выразили свою эмоцию, пришло время преобразовать её в слова. Напишите две-три строчки, которые передадут ваши чувства и переживания, связанные с травмирующей ситуацией.
Это может быть прямое высказывание о произошедшем, но не обязательно. Вы также можете использовать метафоры, образы или ощущения, которые помогут вам выразить свою эмоцию.
Главное правило:
Текст должен быть честным. Напишите то, что вы чувствуете, даже если эти чувства кажутся вам сложными или болезненными. Если внутри вас есть гнев — напишите о нём. Если есть боль — передайте её словами. Если ощущается пустота — выразите её.

В припеве новой песни Linkin Park - вокалистка поет:
Let you cut me open
Я позволила тебе разрезать мою плоть
Just to watch me bleed
И смотреть, как я истекаю кровью.
Gave up who I am for who you wanted me to be
Я отказался от себя, чтобы соответствовать твоим требованиям.
Don't know why I'm hoping
Не знаю уж, почему я до сих пор надеюсь

В припеве прямо выражаются чувства после расставания с абьюзивным партнером.

Пример:

Можно также не писать о ситуации, а выразить свои чувства по отношению к ней.

В cамой известной песне Linkin Park - вокалист в припеве поет "

I've become so numb I can't feel you there
Я так оцепенел, что больше не чувствую, что ты здесь.
I've become so tired so much more aware
Я так устал, я стал понимать гораздо больше.
I'm becoming this all I want to do
Я становлюсь таким. Всё, чего я хочу —
Is be more like me and be less like you
Быть больше похожим на себя и меньше — на тебя."

Здесь через ощущение оцепенения - идет выражение сильной эмоции.

Пример:

Можно выразить то, что тянет вас и тревожит через метафору.

В главном хите Sia - певица поет:
I'm gonna swing from the chandelier, from the chandelier,
I'm gonna live like tomorrow doesn't exist, like it doesn't exist,

В припеве она сравнивает свое состояние (попытку уйти от депрессии с помощью алкоголя) с качанием на люстре "swing from the chandelier", где она качается от радости к похмелью и сожалению.

Пример:

Важный момент, который следует учитывать при таких упражнениях — это психологическая безопасность.

Работа с травмами через творчество может вызвать сильные переживания, и важно помнить, что не все эмоции могут быть легко выражены или обработаны в процессе самовыражения. Некоторые люди могут столкнуться с глубокими и болезненными воспоминаниями, которые требуют более внимательной и профессиональной проработки.
Если в процессе работы возникают сильный стресс, тревога или другие болезненные эмоции, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу. Специалист поможет вам безопасно и эффективно пройти через эти переживания. Могу порекомендовать хороших специалистов.

Если вы не чувствуете себя готовым работать с травмирующими ситуациями или испытываете сомнения по поводу того, стоит ли продолжать, лучше обратиться за поддержкой к специалисту. Важно помнить, что работа с травмой требует времени и правильного подхода, и в случае необходимости профессиональная помощь может значительно облегчить процесс.

Что делать "если накрыла сильная тревога"?

Иногда при работе с сильными эмоциями можно почувствовать тревогу или внутреннее напряжение. В этот момент важно стабилизировать своё состояние. Воспользуйтесь простой техникой заземления, которая поможет вернуть себя в «здесь и сейчас» и снизить уровень стресса.

Сядьте удобно, поставьте стопы на пол и почувствуйте, как ноги плотно стоят на земле. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов.
Затем оглянитесь вокруг и медленно перечислите пять предметов, которые вы видите; четыре предмета, которых вы можете коснуться; три звука, которые вы слышите; два запаха или аромата, которые вы чувствуете, и одну эмоцию, которую испытываете прямо сейчас. Это поможет вам успокоиться и вернуться в комфортное состояние.

Пожалуйста, минимум критики к себе.

Задача — быть искренним с собой и позволить эмоциям выйти наружу. Не нужно оценивать ваш текст, не критиковать его. Запишите первые строчки, вызывающие у вас наибольший отклик. И пусть они станут припевом.

У меня сын с детства инвалид. И вот бывало мы приедем в санаторий, а вокруг все начинают шептаться и даже спрашивать у меня, что с ним такое. Хотелось убежать, уехать домой, провалиться. Злость, отчаянье. Для меня было стыдно это, что не так что-то с ним как-будто. А потом я приходила в себя и устраивала в этой санаторий такой концерт с песнями Анны Герман, что эти люди подходили ко мне только со словами восторга, а я пока пела все смотрела на сынулю и понимала, что пою только для него и чувствовала, как сердце переполняется любовью.

Наталья Михайловна - подопечная благотворительной организации, "Сострадание Сегодня" и соавтор нашего курса.

Домашнее задание

1. Прислушайтесь к своему телесному состоянию и определите эмоцию, которая мешает вам двигаться вперёд. Запишите её.
2. Вспомните, когда в последний раз вы испытывали эту эмоцию. Определите ситуацию, которая связана с этим состоянием, и запишите её.
3. Напишите две-три строчки, которые выразят вашу эмоцию. Это могут быть прямые слова о произошедшем или метафоры, образные выражения.
4. Постарайтесь быть честным с собой и выразить то, что вы чувствуете, без критики и самосудов.

Нажмите на кнопку, чтобы перейти к странице со следующим уроком нашего курса.

Перейти к СЛЕДУЮЩЕМУ УРОКУ

ПРОДОЛЖИТЬ ОБУЧЕНИЕ